Si te has propuesto bajar de peso sigue estas reglas:
Ø Respeta el horario de las tres comidas principales.
Ø El 60% de la dieta debe estar compuesta por carbohidratos para tener energía.
Ø El 30% por grasas de origen animal o vegetal(pecanas, almendras etc) nos proporcionan calorías.
Ø El 10% por proteínas. Son importantes para la estructuración de los tejidos y el buen funcionamiento de los órganos y glándulas.
Ø Las vitaminas están presentes en todos los alimentos. Son indispensables para mantenernos sanos.
Ø Los minerales nunca deben faltar en el menú diario porque el sistema nervioso se altera, la memoria falla y las capacidades motoras se trastocan.
Ø El agua es fundamental para el optimo funcionamiento del organismo.
Ø Las fibras facilitan la eliminación de toxinas. No se pueden excluir.
Ø No piques entre comidas. Si tienes mucha hambre come fruta.
¡ ALIMENTATE BIEN ¡
hacer dieta no significa matarse de hambre, sino tener una alimentación balanceada. La licenciada en nutrición, Marinalva Bandy, te brinda algunos consejos para bajar de peso sin sufrir.
Ø Toma 2 litros de agua como mínimo.
Ø Respeta la hora del desayuno, almuerzo o cena.
Ø Entre merienda y merienda deben transcurrir de 6 a 7 horas.
Ø Mastica por lo menos 10 veces cada bocado y jamás comas parado o viendo televisión.
Ø Una mujer puede consumir como máximo 120 gramos de carne en el almuerzo y una cantidad similar en la cena.
Ø Come dos veces a la semana menestras, solo dos cucharadas.
Ø Incluye en la dieta diaria 2 porciones de ensaladas de verduras crudas y una cocida de 3 colores.
Ø Consume 3 frutas al día.
Ø Después de hacer ejercicios espera por lo menos 2 horas para merendar. Si han transcurrido 5 horas desde la ultima comida principal, puedes comer una manzana, una tuna, una pera, 8 fresas o 2 tajadas de piña, medio plátano de seda, 15 uvas, 1 mango pequeño o tres galletas de agua con una taza de té, antes de ir al gimnasio.
DEBES TENER EN CUENTA....
Si te has propuesto bajar de peso y sufres cualquiera de estas enfermedades, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
Ø Presión alta: reduce la sal, el consumo de carnes rojas, embutidos, frituras y alcohol. Toma chicha de maíz morado, maracuyá, jugo de cocona y adereza la comida con un poco de ajos.
Ø Si tomas antidepresivos: Evita los embutidos, sobre todo los ahumados, quesos maduros, vino tinto, menestras, sillau o salsa de soya y alcohol.
Ø Diabetes: No comas alimentos dulces antes de dormir ni inmediatamente después de levantarte, sino en el desayuno, almuerzo o cena y luego toma tu medicamento.
Ø Colesterol: Come caigua 1 o 2 veces a la semana, toma todos los días un jugo de media berenjena cruda con piel, medio vaso de agua y medio vaso de sumo de naranja.
Ø Gota: Restringe el consumo de carnes rojas, pescados ahumados y secos, lentejas anchoas, sardinas, hígado, embutidos y vísceras. Cero alcohol.
Ø Estreñimiento: Empieza el día con dos cucharadas de salvado de trigo con yogurt o jugo, come 2 naranjas de postre o una betarraga cocida en el almuerzo o cena, una porción de papaya en la mañana o antes de dormir.
Ø Flatulencia: Come brócoli, col y menestras una vez a la semana en el almuerzo y practica ejercicios diariamente.
COMENTARIOS DEL AUTOR:
Hola, después de leer estos consejos de un profesional en nutrición solo me queda recomendarte el programa de nutrición de HERBALIFE, con su Batido nutricional Formula 1, que es el producto básico para los procesos de control de peso y contiene todas los carbohidratos, vitaminas, proteínas, grasa en su justa medida, oligoelementos, fitonutrientes, y todo los nutrientes que requiere nuestro cuerpo a diario.
Este programa te permitirá controlar tu peso, ya sea si quieres subir, bajar o mantenerlo en forma adecuada, en forma paulatina, sin presiones, comiendo y sin riesgos; nutriéndote en forma completa.
Yo personalmente he podido comprobar las bondades de este producto, después de tomarlo solo en las mañanas como parte del desayuno, sané de una gastritis crónica y de estreñimiento. Te invito a que lo compruebes tu también.
Solo tienes que llenar el formulario de abajo y dejar tus datos, hacernos un comentario o consulta, que te la respondemos a tu correo totalmente GRATIS, y te haces acreedor a libros sin ningún costo.
Ø Respeta el horario de las tres comidas principales.
Ø El 60% de la dieta debe estar compuesta por carbohidratos para tener energía.
Ø El 30% por grasas de origen animal o vegetal(pecanas, almendras etc) nos proporcionan calorías.
Ø El 10% por proteínas. Son importantes para la estructuración de los tejidos y el buen funcionamiento de los órganos y glándulas.
Ø Las vitaminas están presentes en todos los alimentos. Son indispensables para mantenernos sanos.
Ø Los minerales nunca deben faltar en el menú diario porque el sistema nervioso se altera, la memoria falla y las capacidades motoras se trastocan.
Ø El agua es fundamental para el optimo funcionamiento del organismo.
Ø Las fibras facilitan la eliminación de toxinas. No se pueden excluir.
Ø No piques entre comidas. Si tienes mucha hambre come fruta.
¡ ALIMENTATE BIEN ¡
hacer dieta no significa matarse de hambre, sino tener una alimentación balanceada. La licenciada en nutrición, Marinalva Bandy, te brinda algunos consejos para bajar de peso sin sufrir.
Ø Toma 2 litros de agua como mínimo.
Ø Respeta la hora del desayuno, almuerzo o cena.
Ø Entre merienda y merienda deben transcurrir de 6 a 7 horas.
Ø Mastica por lo menos 10 veces cada bocado y jamás comas parado o viendo televisión.
Ø Una mujer puede consumir como máximo 120 gramos de carne en el almuerzo y una cantidad similar en la cena.
Ø Come dos veces a la semana menestras, solo dos cucharadas.
Ø Incluye en la dieta diaria 2 porciones de ensaladas de verduras crudas y una cocida de 3 colores.
Ø Consume 3 frutas al día.
Ø Después de hacer ejercicios espera por lo menos 2 horas para merendar. Si han transcurrido 5 horas desde la ultima comida principal, puedes comer una manzana, una tuna, una pera, 8 fresas o 2 tajadas de piña, medio plátano de seda, 15 uvas, 1 mango pequeño o tres galletas de agua con una taza de té, antes de ir al gimnasio.
DEBES TENER EN CUENTA....
Si te has propuesto bajar de peso y sufres cualquiera de estas enfermedades, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
Ø Presión alta: reduce la sal, el consumo de carnes rojas, embutidos, frituras y alcohol. Toma chicha de maíz morado, maracuyá, jugo de cocona y adereza la comida con un poco de ajos.
Ø Si tomas antidepresivos: Evita los embutidos, sobre todo los ahumados, quesos maduros, vino tinto, menestras, sillau o salsa de soya y alcohol.
Ø Diabetes: No comas alimentos dulces antes de dormir ni inmediatamente después de levantarte, sino en el desayuno, almuerzo o cena y luego toma tu medicamento.
Ø Colesterol: Come caigua 1 o 2 veces a la semana, toma todos los días un jugo de media berenjena cruda con piel, medio vaso de agua y medio vaso de sumo de naranja.
Ø Gota: Restringe el consumo de carnes rojas, pescados ahumados y secos, lentejas anchoas, sardinas, hígado, embutidos y vísceras. Cero alcohol.
Ø Estreñimiento: Empieza el día con dos cucharadas de salvado de trigo con yogurt o jugo, come 2 naranjas de postre o una betarraga cocida en el almuerzo o cena, una porción de papaya en la mañana o antes de dormir.
Ø Flatulencia: Come brócoli, col y menestras una vez a la semana en el almuerzo y practica ejercicios diariamente.
COMENTARIOS DEL AUTOR:
Hola, después de leer estos consejos de un profesional en nutrición solo me queda recomendarte el programa de nutrición de HERBALIFE, con su Batido nutricional Formula 1, que es el producto básico para los procesos de control de peso y contiene todas los carbohidratos, vitaminas, proteínas, grasa en su justa medida, oligoelementos, fitonutrientes, y todo los nutrientes que requiere nuestro cuerpo a diario.
Este programa te permitirá controlar tu peso, ya sea si quieres subir, bajar o mantenerlo en forma adecuada, en forma paulatina, sin presiones, comiendo y sin riesgos; nutriéndote en forma completa.
Yo personalmente he podido comprobar las bondades de este producto, después de tomarlo solo en las mañanas como parte del desayuno, sané de una gastritis crónica y de estreñimiento. Te invito a que lo compruebes tu también.
Solo tienes que llenar el formulario de abajo y dejar tus datos, hacernos un comentario o consulta, que te la respondemos a tu correo totalmente GRATIS, y te haces acreedor a libros sin ningún costo.
Aquí te dejo un link para que veas un video que considero muy importante, donde el Dr. Eduardo Salazar nos habla de nutrición y la distribución de una dieta balanceada. Observa y saca tus conclusiones.
